肉食男法则 白肉适量红肉尽抛

男人爱吃肉！潜意识里他们认为吃肉能让自己变大力水手，而且显得有男人气概，关键是在床上有好表现，一句话，吃肉可以更男人。真的是这样吗？

多吃肉才能练出“大块头”？

似乎每个男人都有一个“8 块腹肌”的梦想，美国头号肌肉猛男巨石强森、51 岁的刘德华为了展示腹肌，都是健身的同时增加肉食比例。确实，吃肉是获取完全蛋白质最简单、直接的方式，也是肌肉生成的最大前提。多吃肉才能变肌肉，他的想法是对的，但“凡肉皆可吃”吗？怎么吃、吃什么肉才能长出结实有力的肌肉呢？

“ 吃肉长肌肉”的说法已经被科学家证实。但如果他一味地倾心于牛肉、羊肉、猪肉你可得警惕咯，因为这些都属于红肉，脂肪、饱和脂肪酸多，过量食用的男性容易增加肥胖和心血管疾病的风险。同样重量的肉，脂肪含量最多的是猪肉，其次是羊肉、牛肉，接下来是鸡鸭肉，鱼肉脂肪含量最低。所以，鱼肉的脂肪含量最低、蛋白质含量最高，为了增加肌肉，推荐锻炼的那一天、在锻炼后的一餐中吃鱼肉200 克，相当于两个手掌大小的分量。